wyciskanie hantli na skosie

witam Panie Jacku ostatnio pomógł mi Pan w ułożeniu treningu i mam małe pytanie klatka wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie hantli na skosie rozpietki moje pytanie: czy moge 1 tydzien robic wyciskanie sztangi na skosie a drugi na plaskiej ? jak lepiej ? biceps uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku moje pytanie: [...]

[...] z zieloną gumą x15x13x12x12 (2001) 3) podciaganie młotkowo z zieloną gumą 3sx10 ( 2s spiecie w górze i 3s opuszczania) 4) przyciaganie V siedzac do brzucha 4x10/12/15/20 5a) wyciskanie na skosie 30* na klatke na hamerze chwyt młotkowy 10kg na stronę 3sx10 (3201) 5b) pompki 3sx10 6) wyciskanie hantli na skosie 42* hantle 2x10kg 3sx15 (3301) 7a) [...]

No i dzisiejszy trening fbw: 1. wypychanie na suwnicy 5x5 2. ściąganie drążka nachwytem do klatki 5x12 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x12 4. odwrotne rozpiętki w opadzie siedząc 3x12 5. wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim 2x8 6. uginanie naprzemienne hantli z supinacją stojąc 3x12 7. prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej [...]

Klata Wyciskanie sztangi na skosie gilotynowe 10x30kg 10x40kg 10x60kg 10x50kg 10x50kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg 8x60kg 10x40kg 8x50kg 8x50kg 8x60kg 8x60kg 6x60kg 10x40kg 8x60kg 6x70kg 8x60kg 6x60kg 10x40kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x22kg 8x27kg 8x30kg 8x32kg 8x25kg 8x30kg 8x32kg 6x35kg 10x22kg 8x25kg 8x30kg 8x32kg 7x32kg [...]

DZIEŃ 1 Radość. Tyle moge powiedzieć :D W końcu trening ! Lekki mialem jeszcze dyskomfort w płucach po chorobie ale był ogień! Spora intensywność bo cały trening klatki zamkneliśmy w 60min. Pierwszy raz w życiu chyba po treningu klatka wyglądałą naprawde masywnie. Nie wiem czy to zasługa węgli czy Shocka ale pompa jest niesamowita. Zacząłem z [...]

[...] 5/6/7 **Hip trust 12/12/9/15 60/60/65 **Wyciskanie hantli na skosie 8/8/6/8/16 10/10/12 **Wyciskanie hantli siedząc 8/8/6/8/16 6/6/7 **Wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 8/8/6/8/16 10/10/12 **Brzuch Spięcia 3x20x5kg Bardzo ciekawym ćwiczeniem jest to francuskie wyciskanie,podoba mi się,zresztą jak cały ten trening. Kroki 10tyś.

26.12.2018 Środa (8 tydzień okresu masowego) Ostatni wolny dzień i jutro znowu do pracy :'-( Poranne ważenie i.. 90kg 88-O, więc dopiero dziś odbiło się świąteczne podjadanko %-) Czułem się też delikatnie opuchnięty, więc wiedziałem, że trening może być problematyczny. Zebrałem się i wyruszyłem na siłownię :-PP Teoretycznie dziś miało wpaść samo [...]

uzupelniam: 11.07.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych (35.5kg) 5. Wioslowanie sztanga (30.5kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) + brzuchy [...]

poszedl czlowiek na chwile na silownie a tu takie dysputy WYPISKA A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. MC 1 seria, MC na prostych 2 serie (30.5kg) 5. Wioslowanie hantlem (7kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. [...]

A - Wyciskanie hantli na skosie - Wyciskanie hantli - Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga - Martwy ciąg na prostych - Wioslowanie sztangielka - Przysiad ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu - Uginanie ramion ze sztanga B - Wyciskanie sztangi płasko - Military press - Prostowanie ramion na wyciągu - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu [...]

19 / 20 / 21 .09.2017 DNT Te trzy dni w ogóle wyjęte z życia. Do domu przyjeżdżałam dopiero przed 20:00. Ale czas moim zdaniem nie był stracony. W jeden dzień rosyjski, później chemia. Także coś co mnie interesuje. Micha trzymana. Z treningu biegi sprinterskie z obciążeniem %-) Szczególnie wczoraj, bo miałam 12 minut do pociągu, a dopiero [...]

11.08.2014 - Klata, biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 6 +20 kg x 3 +30 kg x 5 +10 kg x 10 CC x 10 /z zatrzymaniem 1 sek na dole Masakra, znowu bez progresu. Tyle tylko ze byly gleokie - az ludzie z silki zwrocili uwage. No nic, za tydzien przatakuje 32-35 kg bo zblizam sie do wymiany planu na klatke. 2. Wyciskanie hantli na [...]

22.6.13 Siema, dziś zrobiłem tylko klatę solo. Nóg nie dałbym rady. Po bieganiu wczorajszym, jestem zajechany, a raczej moje nogi są zajechane %-);-) Ale jutro chyba normalnie zrobię trening nóg, zobaczymy ;-) A teraz wypiska z dzisiejszej klaty. KLATA 1 Pompki na poręczach 4s 15/15/12/10 ciężar: własne ciało wszystkie serie 2 Wyciskanie sztangi [...]

Ułożyłem plan. Mam wrażenie, że trochę przesadziłem z liczbą ćwiczeń %-) Plan z założenia ma stawiać priorytet na górą część klatki, a dokładniej na jej środek :-) Dzień 1 (Klatka + Biceps) Klatka: = Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 powtórzeń - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x8-10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie dodatnim 2x8-10 [...]

[...] zaatakować je od początku dużą objętością w 1szych dwóch ćwiczeniach, a potem lecieć na 3x seriach - ten wariant nie jest "inwalidą"? Barki: 1. Push Press 6x8-6 bądź wyciskanie zza karku w takim samym ustawieniu 2. Rezygnuje z high pull, wrzuce tutaj sztangę (wiem, kontuzjogenna) bądź zostanę nadal przy linkach, w układzie 4 serii. 3A. [...]

[...] troche inaczej, bez podziału na dni cięższe i lżejsze, prosiłbym bardzo o ocene :) a1) klata+barki+tric+przedramiona 1. Pompki na poręczach 4s x8 2. rozpiętki 3s x 12 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 8 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. wyciskanie francuskie hantlą 2s x 10 [...]

Ok, żeby nie było, że się lenię i nie szukam, znalazłem klasyczny push/pull tutaj na forum. Zgodnie z tym planem wpadłyby 3 sesje siłowe oraz zapewne 4 sesje biegowe (z mniejszą intensywnością) w schemacie: Pon Wto Śro Czw Pią Sob Nie PUSH Aeroby PULL Aeroby PUSH Aeroby Aeroby lub odpoczynek PULL Aeroby [...]

[...] sztanga 2s jako 1 ćwiczenie Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko/wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym na skosie 2s Łydki: - Wspięcia na palce 3s wywal

[...] 3s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko/wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym na skosie 2s Łydki: - Wspięcia na palce 2s do tego [...]

[...] dodatnim 5. Wiosłowanie sztangą 6. Skłony tułowia „dzień dobry” 7. Wyciskanie sztangi z przed głowy 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9. Francuskie wyciskanie sztangi 10. Brzuch Środa 1. Prostowanie nóg na maszynie 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 5. Wiosłowanie [...]